尹氏体育资讯：运动的基本旋转

GSSC体能训练体系的金字塔理论中，基础动作模式包括以下6个动作：屈髋、双腿蹲、单腿蹲、上肢推、上肢拉、旋转。

GSSC体能训练之金字塔

先搞懂“基础动作模式”

掌握正确、标准的动作，是我们进行复杂**度运动的前提，而在诸多复杂动作当中，他们存在着一些共性，我们把这些共性提炼出来称之为基础动作模式。

基础动作模式是符合人体解剖特点和生物力学需求的，可以认为是相当合理相当原始的动作，基础动作模式除了是实际运动中复杂动作的共性体现，更是他们的基础。

比如当你学会了相当基础的旋转动作模式，在打球时挥拍的那一刻，你就能自如的做到下肢蹬伸发力，将力量从底部很好的传导到球拍上。

它**了人体运动能力发展的客观规律，它是一个流程的**，思维的分级，以及训练阶段的划分。

这里包括关节功能、动作模式、基础力量、综合体能、专项运动。他们在逻辑上互为基础和进阶，关节是动作的基础，动作承载力量，力量支撑各个运动素质，而专项是各个运动素质在具体运动中的表现。

这些基础动作模式，退阶可以分解成单个关节的运动，进阶可以组成复杂的功能性训练或者**度的负重训练、爆发力训练。

学习与纠正基础动作模式的环节在整个体能训练中非常重要，它一方面可以帮助我们发现关节功能的缺点，另一方面可以教会我们如何正确使用我们的身体。

如果你还没有掌握基础动作模式，贸然开始力量训练和功能性训练，发生损伤的风险会很大，同时还会影响你的运动表现。

听说我们的祖先都会“旋转”

古人用棍棒和石子来追逐猎物或驱赶入侵者，猎杀、投掷是人类特有的本能，投掷是继走、跑、跳之后人类特有的动作。

投掷非常强调动力链的完整、肢体的协调、旋转的发力、制动的时机，是相当上层的一种动作。而这类动作基于我们说的：旋转动作模式。

动力链理论（Kinertic Chain）

动力链理论早在 1875年就被一位机械工程师提出，他认为人体各个区域之间的运动关系就像机械中的齿轮一样是一个联动的整体。

这正是动力链理论的主体思想，它认为人是一个整体，任何一个局部都是整体的一部分，不能孤立的存在，并且任何一个局部也会受到整体其他地方的影响。

比如膝关节，不合理的体育运动经常导致膝关节损伤，而损伤的原因绝非膝关节本身周围肌肉力量薄弱这么简单，一定和踝关节、髋关节甚至是**系统有密切联系。

这一理论沿用至今并不断发展，几乎已经成为了体能教练和康复师的必备工具。

不要以为人类进化了就用不到旋转了，我们经常接触的一些运动：羽毛球、乒乓球、网球、橄榄球、棒球等球类运动；拳击、摔跤、柔道等重竞技运动；又或者一些投掷项目等。这些运动都和旋转动作模式密切相关。

比如拳击，出拳动作和闪身动作都是旋转的，再比如橄榄球四分卫的传球动作就是直立位的平面旋转。

即使你没有什么运动爱好，在平时的生活中，也会有很多涉及旋转的场景，比如推门的动作，再比如渣男劈腿你扇他大耳光的动作。

说了这么多，无非是想让大家重视旋转动作模式，毕竟很多运动爱好者在运动中受益，也有许多人在运动中受伤（当然，这里的受伤不是指由外力或者对手造成的），而学习好旋转基础动作模式，能很好的帮我们降低运动风险，提高运动表现。

学习础动作模式的思路

1、 掌握它——打好基础；

2、 训练它——用具体的训练动作来强化动作记忆；

3、 把它带到运动中——不仅提高运动表现，还能避免运动损伤。

旋转的入门学习

首先，我们要把下肢、髋关节和**，看作是一个整体，这样学起来才不会觉得太复杂。

在旋转动作模式中以一侧腿为支撑腿，把支撑腿那侧的髋关节看作一个转动轴；

一侧腿为发力腿，把发力腿那侧的足看作发力支点，发力腿那侧的髋看作发力的中心（髋关节是旋转动作模式中的发力源泉），把躯干看作一个整体，发力腿蹬转发力的同时**区域像一个圆柱体一样跟着转动。

说人话就是：一只脚站着不动，另一只脚跟着身体一起转动，不过需要找到准确发力感觉......

若觉得复杂，那你只需要记住：转髋的同时脚和**跟着转

如果你转髋不转脚，那么在实际运动或者训练当中，你的膝关节轻则不舒服，重则脱臼，比如这样：

同理，如果转髋的时候**没有及时跟着转，那么腰椎就会受伤。当然，如果你要练习的是旋转的爆发力训练，那就得具备很好的**抗旋能力

在学完相当基本的平面旋转动作模式后，我们可以尝试学习更高难度的对角旋转动作模式。

对角旋转动作模式道理跟平面的旋转动作模式一样，都是一侧腿支撑，另一侧腿发力，身体跟着发力腿那侧的髋一起转动，只不过屈髋和屈膝的角度变得更大了而已，自然难度也有所提升。

旋转的具体训练动作

明确一点，学习旋转动作模式不仅*是学会它就够了，目的是为了让我们在实际运动中或训练中，能够真正让下肢的力量更好地通过**传递，***通过上肢表达出来。

陕西尹氏体育用品有限公司,生产基地位于西安,一家专业从事体育器材、健身器材的制造商。公司拥有现代化的设备和先进的生产专业技术，拥有多年制造经验的的技术人员和专业设计人员，本公司所生产的“奥诺克”牌体育器材在体育界及历届体育用品博览会上，以其质量好，价格低而著称，****各地。

经营范围：各种高、中、低档兵乓球台，电动手动液压，移动式、平箱式、固定式独臂篮球架，田径、体操器材、室内、户外健身路径器材，排、羽、网球柱，军训、学校普九器材,塑胶、场地围网等。

联系人：尹建伟

座机：029-63619909

手机：15191469088

QQ：610686484

网址：www.sxysty.com

地址：西安市新城区石家街东岸阳光小区2401号